Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Создайте обстановку без отвлекающих факторов
• Метод 2 из 2: Игнорировать и сопротивляться отвлекающим факторам
• Метод 3 из 3: Работайте эффективнее

В этой статье: Создание среды без отвлекающих факторов. Проигрывайте и предотвращайте отвлекающие факторы. Работайте более эффективно20

В этом современном, технологически зависимом мире становится все труднее сосредоточиться на выполнении задач. Большинство мыслей, поведения и устройств, которые полезны в вашей повседневной жизни, могут стать препятствием для вашей концентрации. Чтобы оставаться сосредоточенным на выполнении ваших задач, жизненно важно создать рабочую среду, в которой ваше внимание не будет рассеяно. Действия, которые вы можете предпринять, включают в себя выключение ваших телефонов и других электронных устройств, настройку расписаний, выполнение квоты на работу и другие задачи.

этапы

Метод 1 из 3: Создайте обстановку без отвлекающих факторов

1. 
   

   
   Выключите телефон и другие электронные устройства. Прежде чем начать работать, чистить, писать или делать что-то еще, выключите мобильный телефон или любое другое устройство, которое может отвлекать. Отвлечение может происходить от телевидения, видеоигр и т. Д. Технология, несомненно, является самым большим отвлечением в нашем современном обществе, и постоянные помехи от вибраций, звуковых сигналов и вспышек замедляют вас.
   • Если вы не используете свой компьютер для работы, выключите его или переведите в спящий режим.
   • Отключите звуковые уведомления для электронных писем, электронных писем и твитов, чтобы вам не приходилось проверять телефон, как только он зазвонит.
   • Если вам очень трудно сконцентрироваться, уберите свои устройства, которые могут отвлечь вас, где к ним будет слишком трудно получить доступ.

2. 
   

   
   
   
   Приостановить вашу музыку Когда вам нужно приступить к работе, оставайтесь в спокойной обстановке и освободите себя от своих мыслей. Действительно, ваш мозг инстинктивно фокусируется на мелодиях, ритме и текстах песен. Музыка может поднять настроение и создать впечатление, что время проходит быстро. Однако бессознательное следование ритму песни на заднем плане снизит вашу способность к концентрации, независимо от того, осознаёте вы это или нет.
   • Слушайте музыку только после того, как вы закончите проект или когда вы делаете простые задачи, которые не требуют больших размышлений.

3. 
   

   
   Найдите место для работы лучше. Если вы работаете не по найму или занимаетесь творческими проектами, выберите место, где вы можете комфортно работать в течение длительного периода времени. Ваше рабочее место может быть небольшим уголком в офисе, хорошо освещенной верандой или вашим любимым кафетерием. Цель состоит в том, чтобы найти вас в среде, которая облегчает работу.
   • Избегайте сред, которые могут по-разному влиять на вашу концентрацию. Люди склонны связывать места с их обычным использованием, поэтому желание спокойно работать в спальне может заставить вас заснуть.

4. 
   

   
   
   
   Примите меры, чтобы не быть прерванным. Насколько вы можете, когда у вас есть большие планы, которые требуют концентрации, держитесь подальше от других, чтобы не отвлекаться. Отправляйтесь в места, где нет риска, что кто-то придет вас прервать. Если вы работаете в офисе, закрытие двери показывает, что вы не хотите, чтобы вас беспокоили. Хотя это невозможно, если вы работаете в одном офисе с коллегами, клиентами и вашими детьми, вы должны сообщить им о разрешенных взаимодействиях.
   • Организация ваших задач в хорошем хронологическом порядке позволит вам сделать всю работу без перерыва.
   • Если вы наденете наушники, не играя музыку, вы почувствуете себя занятым, что ограничит небольшие обсуждения.

Метод 2 из 2: Игнорировать и сопротивляться отвлекающим факторам

1. 
   

   
   Знайте, как распознать, когда вы отвлекаетесь. Как только вы заметите, что просматриваете свой телефон или просматриваете интернет-страницы, не относящиеся к вашей работе, немедленно прекратите отвлекать внимание. Чтобы противостоять наиболее частым отвлекающим факторам, вы должны осознавать момент, когда вы уделяете им внимание. Учитесь быть более внимательным, чтобы противостоять отвлекающим факторам, повторяя фразы, такие как «возвращайся сюда» или «это не то, что я должен делать» каждый раз, когда ваше внимание отвлекается. Осознание своего состояния ума может помочь вам вернуться к реальности.
   • Есть много отвлекающих факторов, которые нужно просто игнорировать. Мозг хорошо оборудован, чтобы противостоять малейшим отвлекающим факторам и наименее навязчивым. Тем не менее, вы можете укрепить свой уровень концентрации и внимания, как мышцы, с небольшой практикой.
   • Большинство людей тратят свое время на бесполезную деятельность, потому что они не могут заметить, когда начинают отвлекаться, но не осознают этого до тех пор, пока ущерб не будет нанесен.

2. 
   

   
   Не поддавайтесь желанию откладывать. Будьте дисциплинированы, когда хотите начать работать. Промедление - главная причина отвлечения, потому что оно убеждает вас делать лучше то, что вам нужно сделать, когда вы будете более подготовлены. Как только вы поймете, что никогда ничего не сделаете, если не начнете сейчас, вы будете склонны все откладывать.
   • Промедление является признаком двуличности. Это может привести к тому, что вы откажетесь от своих обязанностей, чтобы чувствовать себя лучше.
   • Научные исследования показали, что люди, которые постоянно отказываются от работы, имеют меньше шансов на успех, чем те, кто идет прямо на работу.

3. 
   

   
   Сосредоточиться на чем-то. Иногда важно помнить, чтобы быть постоянно сосредоточенным. Большинство людей никогда не учились по-настоящему концентрироваться и им трудно не рассеять свое внимание во время работы. Постарайтесь положить конец своим умственным отвлечениям, чтобы выполнить ваши различные задачи. Недостаточно знать, что вам нужно сосредоточиться, но также и сосредоточиться на том, что вы делаете.
   • Может быть полезно помнить, что лучший способ сделать все, чтобы сосредоточить все свое внимание на одной задаче за раз. Начните с задания задолго до того, как двигаться дальше и так далее, пока не достигнете своих целей на день.

4. 
   

   
   Держитесь подальше от источника отвлекающих факторов. Держитесь подальше от определенных отвлекающих факторов, которые нарушают ваши интеллектуальные способности. Возьмите с собой все необходимое для работы или создания творческого проекта и отправляйтесь в книжный магазин или в тихое кафе, чтобы снова начать работать спокойно. Изолируя себя, вы можете избежать истинного значения термина «отвлечение», которое вы не можете игнорировать. Если вы не можете ничего сделать против отвлечения внимания, лучше всего прекратить работу и выйти из этого.
   • Даже если вам трудно избавиться от худшего из ваших отвлекающих факторов, всегда есть альтернативы, чтобы не думать об этом. Выйдите из дома без телефона, отключите Wi-Fi и закройте все вкладки, которые не имеют ничего общего с работой, которую вы делаете.
   • Идеальная рабочая среда - это среда, в которой отвлекается как можно меньше. Источниками отвлекающего внимания являются оборудование, такое как мобильные телефоны, компьютеры, социальные сети, а также все, что заставляет вас думать о чем-то другом.

Метод 3 из 3: Работайте эффективнее

1. 
   

   
   Установите определенное время для работы. Выберите время суток, когда вы наиболее эффективны, и соответствующим образом спланируйте свое расписание. Если вы человек утренний, проснитесь и приступайте к работе, прежде чем замедлиться и потерять мотивацию. Ночные совы могут делить свои задачи между обычным рабочим временем и свободным временем, когда все находятся в постели.Большинство людей могут оставаться сосредоточенными только в течение нескольких часов в день. Поэтому обязательно используйте это время с пользой.
   • Возьмите привычку работать в одно и то же время каждый день и старайтесь придерживаться этого.
   • Если вы работаете в ненормальное время, заставьте других понять, что они вас не беспокоят.

2. 
   

   
   Сначала выполните самое важное задание. Вам нужно точно знать, что вам нужно делать, и начинать с самых сложных задач. Делая это, вы обязательно выполните самые важные задачи. Вы должны иметь возможность стратегически расставлять приоритеты, чтобы любые оставшиеся задачи выполнялись с наименьшим количеством времени и энергии. Через некоторое время стресс от того, что на задании будет стоять бесчисленное количество задач, исчезнет.
   • Когда вам нужно наметить проект, запланировать встречи и отреагировать на переписку, вы, вероятно, почувствуете, что ошеломлены работой. Сначала посвятите себя проекту, а затем запланируйте остаток дня, чтобы следить за перепиской. Это поможет предотвратить осадки и уменьшить стресс.

3. 
   

   
   Установите дневную квоту. Вместо того, чтобы рассматривать всю задачу, поставленную перед вами, поставьте перед собой максимум две цели, которые нужно выполнять ежедневно. Убедитесь, что они маленькие и достижимые. Вам может быть трудно мотивировать построить забор вашего сада, если вы думаете только о времени, усилиях и затратах. Работа покажется вам менее сложной, если вы планируете в один день вырыть ямы для столбов и заложить их на следующий день.
   • Начните с небольших ежедневных действий и увеличивайте их, когда вы обретаете уверенность. Вероятно, вы превзошли свои ожидания, решив потратить 10 минут на беговой дорожке, а не просто заниматься спортом.
   • Редко достичь цели за короткое время. Перестаньте постоянно думать, что вы должны делать все одновременно. Установление краткосрочных целей означает, что вы не можете сделать больше, чем можете.

4. 
   

   
   Делайте перерывы стратегически. Делайте частые перерывы, чтобы удовлетворить свои физические потребности и повысить мотивацию. Делать небольшие перерывы по 10–15 минут после каждого часа работы - это хорошее руководство. Этот перерыв можно использовать, чтобы пойти в ванную, выпить стакан воды, перекусить или отдохнуть. Не поддавайтесь отправке вашей семьи или просмотру телевизора. Чем больше вы рассеиваете свое внимание, тем труднее вам будет сосредоточиться на возвращении к работе.
   • Большинство людей могут сосредоточиться не более часа. Может быть контрпродуктивно пытаться работать дольше этого времени, потому что вы с большей вероятностью ошибаетесь или пренебрегаете важной информацией.
   • Сделайте небольшую прогулку или легкие растяжки во время перерывов, чтобы улучшить циркуляцию крови. Это может повысить вашу готовность и подготовить вас к началу работы.

5. 
   

   
   Получите достаточно отдыха. Приложите усилия, чтобы полноценно выспаться ночью. Количество необходимого сна варьируется от одного человека к другому, но в среднем шесть часов, чтобы быть в отличной форме. Когда вы отдыхаете, ваши мысли и рабочие способности улучшаются. Сон расслабляет мозг, который был одержим производительностью целый день, и избавляет вас от необходимости думать о том, что вы будете делать на следующий день.
   • Выключите все электронные устройства как минимум за час до сна. Они могут не дать вам спать!
   • Если вы очень заняты, восполните недостаток сна, сделав короткий сон в течение дня.