Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Уход за ногами и ступнями
• Метод 2 из 3: облегчить судороги ног
• Метод 3 из 3: Сохраняйте здоровые привычки во время беременности

В этой статье: Уход за вашими ногами и ступнями. Протяжение судорог ног. Приобретение здоровых привычек во время беременности24.

Судороги ног - широко распространенная проблема, которая затрагивает приблизительно половину беременных женщин, обычно между вторым и третьим триместрами. Даже если прямая причина этих судорог в ногах еще не известна, они могут быть вызваны снижением кровообращения (из-за увеличения веса и гормональных изменений), обезвоживания и давления, которое оказывает развивающийся плод. на нервах и кровеносных сосудах. Есть несколько методов, чтобы предотвратить или лечить эти судороги во время беременности.

этапы

Метод 1 из 3: Уход за ногами и ступнями

1. 
   

   
   Растягивайте регулярно. Судороги ног - это внезапные сокращения мышц, которые могут вызвать сильную боль. Было показано, что растяжение является одним из самых надежных способов избежать и уменьшить судороги ног. Сконцентрируйтесь на растяжках голени и стопы и обязательно растягивайте их перед сном, а также после упражнений. Избегайте растяжек, которые требуют от вас лежать на спине. Попробуйте эти основные упражнения на растяжку.
   • Сидящий теленок тянется. Получите два стула и шарф или полотенце. Сядьте на стул и положите одну ногу на вторую. Оберните полотенце или потрите вокруг передней части стопы. Начните тянуть полотенце или полотенце на себя. Вы должны чувствовать, что мышцы икры и стопы растягиваются. Сохраняйте положение в течение 30 секунд и поменяйте ноги.
   • Растяжки стоящих телят. Встаньте на ровную поверхность с туфлями от 60 до 90 см перед стеной. Поднимите руки перед собой и положите руки на стену. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение мышц голени. Чтобы закончить растягивание, поднимите руки вверх, пока вы не вернетесь в вертикальное положение.

2. 
   

   
   
   
   Проводите 30 минут в день, занимаясь физическими упражнениями. Легкие упражнения могут улучшить ваше кровообращение и уменьшить судороги ног, помогая вам улучшить прочность туловища, тонизировать мышцы и подготовить вас к работе. Идеальные упражнения во время беременности позволяют вам держать ваше сердце в движении, сохраняя при этом гибкость, не причиняя слишком много физической нагрузки на вас, как на ребенка.
   • Вы можете делать много упражнений дома. Короткая 30-минутная прогулка - отличный выход. Ходьба позволяет вам оставаться здоровым, не тряся коленями или лодыжками и заставляя ваше сердце работать, если вы идете немного быстрее. Это упражнение, которое не представляет никакого риска в течение всей беременности, и которое вы можете добавить в свой распорядок дня.
   • Может быть легче выполнять силовые упражнения, такие как сгибание, толкание или поднятие ног в гостиной или спальне.
   • Фитнес-клубы часто предлагают программы, специально предназначенные для беременных, такие как аквааэробика или пренатальная йога. Эти действия могут помочь вам сохранить тонус и гибкость мышц и будут более мягкими для ваших суставов, чем другие, более энергичные упражнения.
   • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который следует за вами, прежде чем начинать программу физических упражнений.

3. 
   

   
   
   
   Избегайте стоять или сидеть в течение длительного времени. Чередование периодов активности с периодами отдыха. Если у вас есть работа за столом, делайте частые перерывы, чтобы ходить или растягиваться.
   • Поднимайте ноги как можно чаще. Поднимая ноги в воздух, вы позволяете уменьшить накопившуюся там жидкость.
   • Используйте свои перерывы, чтобы сесть и поднять ноги, если вы не спите весь день.
   • Вращайте лодыжки и шевелите пальцами ног, когда сидите, едите или смотрите телевизор.

4. 
   

   
   Носить соответствующую обувь. Выберите удобную и практичную обувь, которая поддерживает ваши ноги.Вы также можете рассмотреть вопрос о ношении поддержки или защитных чулках. Носки помогают уменьшить отеки, улучшить кровообращение в ногах и лодыжках и предотвратить судороги ног.
   • Может быть полезно носить обувь с частью вокруг каблука, более прочной.
   • Носите поддерживающие чулки в постели, чтобы облегчить судороги, которые могут появиться ночью.

Метод 2 из 3: облегчить судороги ног

1. 
   

   
   Растянись, как только почувствуешь судороги. Медленно вытяните ногу, надавливая на пятку и извиваясь, чтобы облегчить боль при спазмах. Первоначально это может повредить, но это поможет снять спазмы, и боль будет уходить постепенно.

2. 
   

   
   Приложите высокую температуру к рассматриваемой области. Тепло может расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Используйте горячее полотенце, носок с рисом, электрогрелку или грелку.
   • Теплая ванна перед сном может также помочь уменьшить спазмы в ногах и напряженных мышцах. Спазмы в ногах чаще возникают ночью, когда усталость и скопление жидкости достигают максимума.
   • Попробуйте компресс из чайного полотенца, смоченного в теплой воде. Сожмите лишнюю воду и оберните ее вокруг пораженного участка.
   • Холодные температуры также могут облегчить симптомы. Попробуйте сесть на холодную плитку на кухне, чтобы облегчить боль.

3. 
   

   
   Обратитесь к врачу, если боль сильная или если она не проходит. Сильные судороги могут причинять боль в течение нескольких дней, но вам не следует об этом беспокоиться. В редких случаях боль может быть вызвана сгустком крови, а массаж может ухудшить ситуацию или сдвинуть сгусток.

Метод 3 из 3: Сохраняйте здоровые привычки во время беременности

1. 
   

   
   Пейте достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Правильная гидратация мышц поможет вам избежать судорог. Пейте по крайней мере два литра воды в день и убедитесь, что вы пьете больше, если вы тренируетесь или живете в жарком климате.
   • Следите за цветом вашей мочи. Если он темно-желтый, вам, вероятно, следует пить больше воды.

2. 
   

   
   Получить пренатальный массаж. Массаж может помочь вам улучшить кровообращение и уменьшить отеки, а также дополнить ваш дородовой уход.
   • Особое внимание уделяется беременным женщинам, которые получают массаж. Важно сообщить массажисту, что вы беременны, чтобы вы могли оставаться на боку во время массажа.
   • Убедитесь, что человек, делающий массаж, является сертифицированным врачом для беременных. Некоторые врачи не хотят рекомендовать массаж во время беременности, так как это требует значительных тренировок. Не во всех странах есть законы, которые требуют некоторой подготовки по массажу, независимо от того, беременна пациентка или нет.

3. 
   

   
   Подумайте о том, чтобы принимать витаминные добавки. Некоторые исследования показали, что пищевые добавки с магнием могут помочь предотвратить судороги во время беременности. Вы также можете есть продукты, богатые магнием, такие как цельные зерна, сухофрукты, орехи и семена.
   • Избегайте добавок кальция. Даже при том, что важно потреблять кальций, нет никаких доказательств того, что дополнительный кальций поможет предотвратить судороги во время беременности. Фактически, в одном исследовании беременные женщины, которые принимали кальций, не чувствовали меньше судорог, чем те, кто принимал плацебо.
   • Обязательно проконсультируйтесь с врачом или гинекологом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.