Содержание

• Шаги
• подсказки
• Предупреждения

Слово «выздоровление» имеет разные значения для каждого человека. Человеческое тело способно невероятным образом восстанавливаться после интенсивных тренировок или даже после травм. Хотя это сложно, мы также можем преодолеть эмоциональную боль или потерю близких. Процесс не всегда простой или быстрый, но возможен почти во всех случаях.

Шаги

Метод 1 из 4: восстановление после травмы или операции

1. 

   Точно следуйте медицинским советам. Этот профессионал имеет многолетний опыт в облегчении процесса выздоровления людей; поэтому он может дать вам конкретные рекомендации по улучшению.

2. 

   
   
   Принимайте прописанные лекарства столько, сколько необходимо. Даже если вам станет лучше, следуйте предписаниям врача, чтобы избежать риска новых инфекций. Многие супербакеты, такие как SARM ("Золотистый стафилококк устойчивые к метициллину »), вызывают инфекции, когда люди пропускают последние дни лечения. Таким образом, оставшиеся в организме микроорганизмы создают иммунитет к лекарству, становясь более устойчивыми.

3. 

   
   
   Отдохни. Молчание - это самое важное, что нужно делать во время выздоровления. Дайте время телу поправиться, не рискуя получить травму.
   • Сон - лучшее лекарство от восстановления после серьезных травм. Лягте и вставайте только один или два раза в день, чтобы размяться и пошевелить телом.

4. 

   Начни спокойно. Ваш распорядок дня не вернется в норму вскоре после тяжелой физической травмы. Будьте честны с собой и начните с простых задач, прежде чем выполнять самые сложные и сложные дела. Возьмите на себя небольшие обязательства, и со временем самые важные задачи станут проще.
   • Каждое утро совершайте легкие прогулки, увеличивая их на минуту или две каждый день.
   • Прочтите газету и попытайтесь разгадать кроссворд, чтобы оставаться в курсе событий и оставаться в курсе событий.
   • Попросите близкого человека сопровождать вас и помочь с быстрыми задачами или встречами и поддержанием вашего благополучия.

5. 

   
   
   Вместе с врачом установите цели для своего выздоровления. Например, если вы с нетерпением ждете возможности снова сыграть в баскетбол, спросите терапевта, что нужно сделать, чтобы ускорить этот процесс. Посвятить себя выздоровлению будет легче, если у вас будет осязаемая цель.
   • Быть реалистичным! Начните со скромных целей, прежде чем захотите чего-то большего.
   • Празднуйте свои достижения; таким образом, у вас будет больше мотивации продолжать.

Метод 2 из 4: оправиться от психической / эмоциональной травмы

1. 

   Знайте, что горе - это естественный процесс. Не расстраивайтесь из-за грусти или злости. Горе - это процесс, через который мы проходим, когда имеем дело с травмой, и может пройти время, прежде чем мы снова почувствуем себя «нормальным». Вот некоторые общие симптомы и эмоции этого процесса:
   • Шок или эмоциональная нечувствительность;
   • Покаяние;
   • Депрессия;
   • Злость.

2. 

   Выражайте свои чувства. Не чувствуй себя «слабым», потому что тебе хочется плакать. Чтобы хорошо справляться с эмоциями, вы должны сначала признать их. Поговорите с родственником или другом, запишите, что вы чувствуете, на бумаге или обратитесь за помощью к профессиональному терапевту.
   • Необязательно переживать траур определенным образом. Это личный процесс; примите чувства и выражения, которые кажутся наиболее подходящими.

3. 

   Откройте для себя положительные аспекты жизни и сосредоточьтесь на них. Очень легко позволить негативным эмоциям овладеть нами, подавляя хорошие стороны жизни. Развивайте интересные привычки и занимайтесь приятными вещами, например, возьмите старое хобби, поговорите с друзьями или приготовьте любимое блюдо. Будет легче справиться с болезненными чувствами или эмоциями, если вы найдете положительные моменты в ситуациях, в которых вы живете.
   • Бесчисленные опросы показывают, что то, как мы справляемся с горем, через год или два сильно влияет на наше поведение; Таким образом, положительные чувства в настоящем помогут вам сохранить их в будущем.

4. 

   Выражайте свои эмоции с помощью искусства или письма. Даже если вы просто записываете свои мысли в дневник, поиск способа их выражения поможет вам столкнуться с тем, что вы чувствуете. Написание или формирование мыслей с помощью искусства делает их более осязаемыми и управляемыми.
   • Доказано, что музыкальная терапия (при которой пациент слушает тихую музыку или играет на музыкальном инструменте) отгоняет болезненные мысли и помогает ему справиться с чувствами.

5. 

   Заботьтесь о телосложении. Физическое и психическое здоровье тесно связаны, и забота об одном пойдет на пользу другому. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом и высыпайтесь, особенно если вы чувствуете себя бессильным или нездоровым.

6. 

   Найдите группу поддержки, чтобы обсудить травму. Разговоры с людьми, которые понимают вашу боль, - ценный инструмент для вас, чтобы узнать больше о том, что вы чувствуете, и хорошо справиться с конкретными проблемами. Знайте, что эта боль затрагивает и окружающих. Чтобы найти что-нибудь полезное, просто поищите в Интернете "группы поддержки".
   • Если вы живете в Соединенных Штатах, Министерство здравоохранения страны перечисляет группы поддержки и способы связи с ними на этом сайте.

7. 

   Справляйтесь с болью в удобное для вас время. Нет «подходящего» времени, чтобы оправиться от травмы; не торопись. Постепенно вы научитесь справляться с этими событиями по-своему.

Метод 3 из 4: Восстановление после тренировки

1. 

   Протяжение. Растяжка после тренировки расслабляет мышечные волокна и запускает процесс восстановления организма. Это очень полезно, если вы планируете снова начать тренировку на следующий день. Так что успокойтесь и растяните каждую мышцу по две-три минуты.

2. 

   Пить много воды. Начните регидратацию сразу после тренировки, чтобы избежать судорог и дать организму время на восстановление. Выпейте два-три стакана воды через час после тренировки и продолжайте пить еще один стакан в течение следующих нескольких часов.

3. 

   Употребляйте белки. Мышцы состоят из этих питательных веществ и нуждаются в них для восстановления. Нежирные качественные белки дают организму необходимый материал для восстановления. Вот несколько интересных продуктов:
   • Протеиновые коктейли;
   • Яйца;
   • Курица;
   • Тунец;
   • Арахисовое масло.

4. 

   Прикладывайте лед к больным мышцам на 20 минут каждый час. Лед уменьшает отеки, что значительно ускоряет восстановление организма между тренировками. Чтобы мышцы не замерзли, всегда кладите полотенце между кожей и льдом.
   • Оставьте лед на коже на 20 минут и подальше от него на 40 минут.

5. 

   Не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Отдыхайте этой группой, чтобы избежать травм (особенно при поднятии тяжестей). Организму нужно время, чтобы восстановиться и сформировать больше мышечной ткани перед повторной тренировкой. Если вы делаете упражнения для груди в определенный день, выберите упражнения для ног для следующей тренировки.

6. 

   Отдохни. Лучшая альтернатива - прекратить слишком много двигаться. Таким образом, у тела будет время, необходимое для восстановления и восстановления; получить доступ к Netflix (или заняться другими делами, например, пользоваться Интернетом) без чувства вины после интенсивной тренировки. Если вам нужно снова тренироваться через короткое время, ограничьте эту активность до максимума и не спешите восстанавливать здоровье.
   • Легкая ходьба или бег - отличный способ улучшить кровообращение без чрезмерного напряжения мышц.

Метод 4 из 4. Восстановление после ошибки

1. 

   Составьте список всех своих ошибок. Включите все заблуждения. Если вы считаете, что были неправы, еще раз оцените ситуацию. Запишите любую ложь, разногласия и неудачи. Цель - обнажить все ваши раны.

2. 

   Извинитесь перед собой и перед людьми, на которых ваше поведение повлияло.

3. 

   Хорошо подумайте, что вы сделали не так, и сначала исправьте небольшие ошибки. Понимание того, где мы ошиблись, является частью процесса восстановления - и именно тогда мы используем список ошибок, созданный ранее. Этот шаг может быть проще или сложнее, в зависимости от проблем каждого человека.

4. 

   Потерпи. Нет ярлыков; дайте время болям, но будьте уверены в себе и продолжайте работать над выздоровлением, даже если это кажется отдаленным. Время лечит все раны, но только если мы будем настойчиво стремиться к исправлению.

подсказки

• Не существует «правильного» способа оправиться от психической или эмоциональной травмы. Наберитесь терпения и делайте то, что считаете правильным, следуя советам из этой статьи.

Предупреждения

• Всегда будьте спокойны. Если вы чувствуете боль или сильную грусть, не торопитесь и не торопитесь.