Содержание

• меры
• подсказки
• Предупреждения

Есть тысяча причин уменьшить размер груди. Большая грудь со временем может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как боли в спине, неправильная осанка и даже проблемы с дыханием. Кроме того, в более старшем возрасте они становятся более заметными. Если вы страдаете от них и хотите изменить свое тело, следуйте всем приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать, как уменьшить некоторые меры бюста.

меры

Часть 1 из 4: Разговор с доктором

1. 

   Проверьте лекарства, которые вы принимаете. Некоторые средства, особенно содержащие гормоны, такие как контрацептивы, могут увеличить количество бюстгальтеров! Если вы принимаете таблетки или уколы, поговорите с врачом об альтернативах.
   • Хорошим безгормональным методом контрацепции является медная ВМС, срок действия которой составляет от семи до десяти лет.
   • Другие проблемы, вызывающие гормональные изменения, также могут увеличить размер груди, например, беременность и кормление грудью. Это увеличение носит временный характер, и вам не следует ничего делать.

2. 

   
   
   Сделайте обследование груди. Рак груди может быть фактором, ответственным за непропорционально увеличенную грудь, поэтому выясните, старше ли вы 35 лет или даже меньше. Если одна грудь становится намного больше другой или если вы чувствуете уплотнение, не откладывайте проведение необходимых анализов.

3. 

   
   
   Узнайте о вариантах лечения. Посоветуйтесь с врачом о процедурах, которые помогают уменьшить размер груди. Возможно, он дает вам лекарства или натуральные средства, которые придают вам силы, но в целом вам сначала нужно попробовать другие методы.

4. 

   Подумайте о возможности операции по уменьшению груди. Забудьте об этом варианте, если вы еще молоды, так как вы можете изменить свое мнение о своем теле и начать принимать и любить свою грудь в будущем. Хирургическое вмешательство следует рассматривать только в тех случаях, когда грудь вызывает сильную боль, проблемы с позвоночником и шеей. В зависимости от случая эта процедура может быть покрыта планом медицинского страхования.

5. 

   
   
   Знайте, когда вам нужно заниматься спортом. Нет никаких медицинских причин за размером вашей груди? Итак, наиболее вероятное решение - похудеть. Этот вариант, конечно, должен быть исключен худыми женщинами, но те, у кого избыточный вес, могут уменьшить различные меры по снижению бюста (и даже улучшить здоровье), если они сбросят несколько фунтов.
   • В следующих разделах вы найдете советы по снижению веса.

Часть 2 из 4: изменение подачи

1. 

   Создайте дефицит калорий. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем расходуете. Калории являются топливом для организма, и если их не хватает, организм вынужден сжигать жир для получения энергии. Можно больше заниматься физическими упражнениями, уменьшать порции или делать то и другое понемногу (самый полезный вариант).
   • Дефицит калорий должен быть временным. Когда вы достигнете желаемого веса, сбалансируйте потребление калорий с уровнем активности.

2. 

   Уменьшите потребление соли, жиров и сахара. Отличный способ начать изменения - исключить из рациона соль, вредные жиры и сахар. Соль заставляет тело удерживать жидкость и набухать, сахар содержит пустые калории и заставляет вас голодать, а жир не требует комментариев.
   • Натрий содержится практически во всех обработанных пищевых продуктах, в колбасах и полуфабрикатах (колбасах, салями и беконе), в вариантах быстрого питания, закусках и во многих других продуктах. Суточная доза натрия должна быть менее 2300 мг. Однако не стоит полностью исключать его из рациона, так как он необходим для правильного функционирования организма, особенно если вы занимаетесь спортом.
   • Конечно, сахар содержится в сладостях, но также и в готовых напитках, таких как газированные напитки и соки, а также в промышленных продуктах.
   • Плохие жиры - это транс-жиры, которые содержатся в маргарине, жареной пище, в вариантах быстрого питания и промышленных продуктах. Полезные жиры, такие как ненасыщенные и полиненасыщенные жиры, можно найти в таких продуктах, как рыба и орехи.

3. 

   Ешьте продукты, богатые питательными веществами. Если вам нравятся питательные блюда, вам больше нравятся меньшие порции. Однако недостаточно употреблять только фрукты и овощи. Узнать больше.
   • Самые питательные зерна: овес, киноа, ячмень и коричневый рис. При покупке хлеба выбирайте 100% цельнозерновой и будьте осторожны с добавлением белой муки в хлеб, продаваемый как цельнозерновой. Прочтите этикетку.
   • Некоторые из тысяч богатых питательными веществами овощей и фруктов: лимон, малина, банан, капуста, шпинат, брокколи и спаржа.
   • Лучшие источники белка - куриное мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые. Эти продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка - питательного вещества, необходимого для поддержания энергии в течение дня и во время упражнений.
   • Ешьте нежирные или нежирные молочные продукты, такие как простой йогурт (добавьте в него свежие фрукты), молоко или творог.

4. 

   Соблюдайте сбалансированную диету. Помимо правильного выбора продуктов, нужно также подумать о пропорциях. Организму нужно много углеводов из злаков, много витаминов и волокон, содержащихся в овощах, определенное количество белка и небольшая доза фруктов и молочных продуктов. Ознакомьтесь с официальными рекомендациями по сбалансированной диете и избегайте модных диет, которые часто бывают ограничительными или непрактичными. Чтобы оставаться здоровым, организму нужны все группы продуктов!

5. 

   Ешьте меньшими порциями. Большинство людей переедают за один прием пищи. Избыток пищи расширяет желудок, что усиливает чувство голода даже тогда, когда организму больше ничего не нужно! Используйте небольшую тарелку, чтобы избежать передозировки. Если через 15 минут после еды вы все еще голодны, можно повторить.
   • Важно научиться понимать сигналы организма. Действительно проанализируйте то, что вы чувствуете. Ты все еще голоден? Есть большая разница между удовлетворением и чучелом, но многие люди в конечном итоге сбиваются с толку и грешат из-за обжорства.
   • Не ешьте в ресторанах, но если вам нужно поесть вне дома, поделитесь этим блюдом с кем-нибудь. Почти все рестораны с обслуживанием по меню подают слишком большие порции. Другой вариант - заказать всего один салат, чтобы максимально приблизить к здоровой порции еды.

6. 

   Ешьте чаще. Увеличение количества приемов пищи в течение дня уменьшает чувство голода. Эта мера также способствует обмену веществ. Ешьте небольшими порциями несколько раз в течение дня, чтобы потреблять меньше калорий.
   • Например, съешьте небольшую тарелку овсянки на завтрак, банан около 10:00, курицу со сладким картофелем на обед, ломтик цельного тоста с творогом на полдник и салат. за ужином.

Часть 3 из 4: Начало тренировки

1. 

   Делайте упражнения для всего тела. Поймите: невозможно сбросить только локализованный жир, даже обещая чудесные упражнения - это полная чушь. Нет упражнения, которое избавляет от жира только в одной части тела. Происходит то, что все тело худеет вместе. То же самое и с теми, кто хочет избавиться от живота: вам нужно тренировать все тело, если вы хотите достичь своей цели.
   • Именно поэтому упражнения и питание не помогают уменьшить бюст и без того очень худым женщинам. В этом случае, если вы похудеете больше, вы даже сможете уменьшить грудь, но это также уменьшит, например, толщину ног и ягодиц.

2. 

   Иди дальше. Никому не нужно проводить десять часов в неделю в тренажерном зале, чтобы сушиться. Можно увеличить сжигание калорий, если в целом стать более активным, и простой способ добиться этого - больше ходить. Прогулка продолжительностью не менее 30 минут в день может сыграть решающую роль в похудании, даже если вы ходите 15 минут за раз.
   • Не знаете, как больше ходить в повседневной жизни? Прекратите пользоваться лифтом и эскалаторами и начните подниматься по лестнице.
   • Другой практичный вариант - пройти немного дальше, чтобы добраться до места. Припаркуйте машину подальше или дойдите пешком до работы, рынка или колледжа.

3. 

   Сжигайте калории при обычной повседневной деятельности. При выполнении повседневных дел легко сжечь еще несколько калорий. Изучите или читайте на беговой дорожке или замените стул на мяч для упражнений. Еще одна идея - без усилий уместить некоторые упражнения в любой промежуток времени, например: приседать, ожидая, пока микроволновка разогреет пищу, или перед сном. Помогает каждая мелочь!

4. 

   Используйте время ходьбы для упражнений. Еще один способ ежедневно заниматься физической активностью - это отправиться в школу или колледж на велосипеде, прогуляться или побежать в супермаркет или на работу, если у вас есть место для уборки позже.
   • Если расстояние велико, пройдите на автобусе до части пути, а остальное сделайте пешком, на велосипеде или бегом.

5. 

   Делайте эффективные упражнения. Многие люди перестают заниматься спортом, потому что выбирают очень сложные занятия, которые требуют много времени для достижения результатов. С помощью эффективных упражнений вы не теряете так много времени в течение дня, умудряясь поддерживать частоту и тем самым добиваясь впечатляющего результата.
   • Вот некоторые примеры: приседания, планка и бёрпи, которые описаны здесь.

6. 

   Сохраняйте мотивацию. Очень важно сохранять мотивацию к занятиям спортом, потому что вам нужно быть последовательным и вести новый образ жизни. Месяц диеты и физических упражнений на время принесет результаты, но жир (и большая грудь) не заставит себя долго ждать, если возобладают старые привычки. Будьте мотивированы, выбирая юридические упражнения, которые соответствуют вашим возможностям и вашей жизни.
   • Чтобы получить больше стимуляции, слушайте музыку или занимайтесь с кем-нибудь. Это значительно упрощает «настроение» и выполнение плана.

Часть 4 из 4: Уменьшение внешнего вида груди

1. 

   Носите фирменные спортивные бюстгальтеры. Спортивный бюстгальтер хорошего качества - это самый простой способ комфортно поддерживать и уменьшать грудь. Купите известный бренд для достижения лучших результатов. Некачественный спортивный бюстгальтер быстро портится и не доставляется.

2. 

   Носите облегающий бюстгальтер. Другой вариант - купить обычный бюстгальтер без реквизита, галстуков и украшений, увеличивающих впечатление о размерах. Уменьшающие бюстгальтеры сокращают некоторые числа и обычно имеют широкие бретели для большей поддержки. Помните: лучший вариант - качественный бренд. Однако модель может не подойти тем, у кого очень большая грудь.

3. 

   Носите бюстгальтер подходящего размера. Знаете ли вы, что ношение бюстгальтера с наименьшей чашкой и подходящего размера может иметь такой же эффект, как ношение гораздо более дорогого сокращающего бюстгальтера? К тому же это наиболее удобный и простой вариант.
   • Подсчитано, что 80% женщин носят бюстгальтер неправильного размера.

4. 

   Купить компрессионные ленты для груди (на английском, сундуки). Вы в отчаянии, и все остальные варианты не сработали? Можно использовать компрессионные ленты, сделанные специально для транс-мужчин. Они безопаснее эластичных бинтов, которые могут изуродовать ребра и легкие, но также сопряжены с риском.
   • Не перевязывайте грудь более шести часов в день.
   • Этот трюк не подходит женщинам с очень большой грудью. Лучше всего тем, кто носит бюстгальтер от 46 до 50. Выше этого сложно добиться какого-либо эффекта.

5. 

   Избегайте проблемной одежды. Конечно, никто не должен позволять форме тела ограничивать одежду, которую они хотят носить, и мешать личному стилю. У вас есть право одеваться так, как вы хотите, но некоторые небольшие изменения могут изменить внешний вид вашего бюста.
   • Избегайте носить слишком тесную одежду, но не надевайте ничего слишком свободного.
   • Избегайте вещей, которые слишком сильно обнажают грудь, например блузок с очень низким вырезом, с рюшами и кружевами на уровне груди или с завязками на вырезе.
   • Используйте детали, которые подчеркнут ваши бедра. Уловка может уменьшить грудь.

подсказки

• Не знаете, как начать заниматься физическими упражнениями? Ищи один персональный тренер.

Предупреждения

• Противозачаточные таблетки выделяют в организме гормоны, которые могут вызвать увеличение груди. Поговорите с врачом и изучите другие методы контрацепции.
• Старайтесь уменьшать размер груди постепенно, так как резкие изменения приводят к снижению мышечного тонуса и вызывают обвисание, в результате чего грудь опускается. Старайтесь не терять более 1–1,5 кг за неделю.