Содержание

• Шаги

Внимание в классе важно для учебы, но нужно бодрствовать, верно? Независимо от того, на каком этапе учебы вы находитесь, сон в классе является неуважением к учителю и мешает вам научиться тому, кем вы должны быть. Проблема в том, что заснуть очень легко, особенно если ночью вы не высыпаетесь. Есть несколько приемов, которые помогут вам не заснуть во время занятий. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Шаги

Часть 1 из 3: Оставаться в классе

1. 

   Спрашивать и отвечать на вопросы. Во время урока очень легко отвлечься и заснуть, особенно когда учитель просто говорит. Занятия могут помочь вам контролировать себя, в конце концов, шансы, что вы заснете во время разговора, очень малы.
   • Пока учитель говорит, делайте заметки и задавайте вопросы о том, что вы изучаете. Если вы в чем-то сомневаетесь, поднимите руку и задайте вопрос.
   • Когда учитель задает вопросы, не стесняйтесь! Поднимите руку и ответьте. Многие учителя задают вопросы сонным ученикам, чтобы узнать, просыпаются ли они. Не позволяйте этому случиться с вами!

2. 

   
   
   Встань и немного погуляй. С разрешения учителя выйдите в ванную или выпейте, чтобы контролировать сонливость. Чтобы не спать во время занятий, важно оставаться активным, так как движение сохраняет бдительность и концентрацию.
   • Если учитель не разрешает вам выйти из комнаты, попросите молча пройти между рядами учеников, чтобы проснуться. Поверьте, он наверняка предпочтет, чтобы вы гуляли, а не спали.

3. 

   
   
   Потянитесь в кресле. Если учитель не позволяет вам двигаться, передвигайтесь по парте, вытягивая ноги и двигая руками.
   • Когда вы почувствуете биение сна, выпрямите ноги и разомните конечности. Двигайте головой из стороны в сторону и немного поворачивайте талию.
   • Вытяните ноги и руки перед телом. Удерживайте позицию на несколько секунд.

4. 

   
   
   Немного подвигайтесь, слушая учителя. Помимо растяжки, движения тела поддерживают активность тела и мешают спать. Главное - молчать, чтобы не отвлекать учителя или одноклассников.
   • Слегка постучите ногой по полу или пальцами по столу.
   • Крепко держите ноги на полу и поднимайте колени, как будто вы идете.
   • Держите ручку в руках и вращайте ее между пальцами.

5. 

   Откройте окно. Жара и отсутствие циркуляции воздуха в комнате способствуют сну; попросите открыть окно и впустить в комнату свежий воздух.
   • Если есть возможность, сядьте рядом с окном, чтобы при необходимости открывать его.
   • Если вы не можете открыть окно, возьмите с собой переносной вентилятор, чтобы обдувать лицо воздухом, когда вы засыпаете.

6. 

   Облейте лицо водой. Сходите в ванную или воспользуйтесь бутылкой воды в комнате. Умывание по утрам помогает проснуться, верно? То же будет и во время занятий! Не нужно суетиться; это скорее всего привлечет отрицательное внимание со стороны учителя.
   • Если вы выберете бутылку, возьмите полотенце в рюкзак. Смочите мочалку и протрите ею лицо.

Часть 2 из 3: заряд энергии в течение дня

1. 

   Наслаждайтесь сбалансированным завтраком. Избегайте сладкого и сладкой пищи. Насколько сахар дает телу энергию, он не продержится долго и заставит вас заснуть на уроках. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белком, кальцием и углеводами, например:
   • Фрукты и тосты;
   • Фрукты и овощи с коровьим молоком, соей или миндалем;
   • Овсяная каша с сухофруктами и орехами;
   • Домашние буррито с фасолью, гуакамоле и зелеными овощами;
   • Здоровые домашние кексы.

2. 

   Делайте зарядку по утрам. Физические нагрузки способствуют циркуляции крови, увеличивают снабжение клеток кислородом, высвобождают здоровые гормоны и улучшают сон. Начните день с упражнений, чтобы лучше отдохнуть ночью и подготовиться к предстоящему дню. Полчаса опыта:
   • Бег;
   • Плавание;
   • Аэробные упражнения, такие как прыжки с трамплина и скакалка;
   • Велосипед.

3. 

   Избегайте продуктов, содержащих сахар и кофеин. Оба вещества дают всплеск энергии, но позже вызывают снижение уровня, что может сбить вас с толку во время урока. Сладости, безалкогольные напитки, шоколад и соки - это варианты, которых следует избегать на завтрак.
   • Вы можете пить черный чай или кофе, если хотите, но делайте это в умеренных количествах и соблюдайте здоровую диету. Разделите потребление напитка в течение дня, чтобы избежать резкого падения уровня сахара.
   • Избегайте энергетических напитков, так как они содержат чрезмерное количество сахара и кофеина.

4. 

   Соблюдайте хорошую диету в течение дня. Возьмите с собой полезные перекусы, если проголодаетесь, и старайтесь есть сбалансированное питание. Сбалансированная диета заряжает организм энергией в течение дня. Ищите продукты, содержащие:
   • Витамины и минералы (фрукты и овощи);
   • Кальций (зеленые листовые овощи);
   • Постные белки (овощи, орехи, бобы и птица);
   • Хорошие углеводы (цельнозерновые макароны и картофель);
   • Полезные жиры (семечки, авокадо и орехи);
   • Полезными закусками могут быть крекеры, сыр, хумус, фрукты, йогурт, орехи и сухофрукты.

Часть 3 из 3: лучше спать по ночам

1. 

   Не бросай спать. Студентам необходимо сбалансировать учебу, общественную жизнь и, в некоторых случаях, работу. На все это сложно успеть, да и сон обычно страдает. Усталость в течение дня увеличивает ваши шансы заснуть во время занятий. Даже если вы способны бороться со сном, вы ухудшите концентрацию и удержание информации.
   • Если у вас нет времени на сон из-за работы, поговорите со своим начальником и постарайтесь уменьшить нагрузку, в конце концов, учеба должна быть приоритетом. Если избыток заданий мешает сну, поговорите с учителем, чтобы он уделял урокам больше времени. Если вы много времени проводите с друзьями, гуляйте только по выходным.
   • Если вам больше 12 лет, вам нужно спать от семи до десяти часов в сутки. Если вам меньше 12 лет, вам нужно около 11 часов сна в сутки.
   • Использование кофеина для компенсации недосыпания может быть опасным. Вещество ухудшит сон, вызывая цикл усталости.

2. 

   Ложитесь в одно и то же время каждый день. Как ни по-детски это может показаться, но спать помогает очень, особенно для тех, кто испытывает трудности с засыпанием. Вы приучите свое тело спать в одно и то же время каждый день и сделаете сон более продуктивным.
   • Если вы ложитесь спать каждый день в одно и то же время, но по-прежнему просыпаетесь уставшим, попробуйте продлить свой сон на час, чтобы увидеть, решит ли это ситуацию.
   • Соблюдайте график сна ежедневно, даже в праздники и выходные.

3. 

   Не ешьте и не тренируйтесь перед сном. Многие вещи мешают вам спокойно заснуть, в том числе физическая активность и пищеварение. Свет также может мешать, поэтому избегайте его, чтобы уснуть быстрее.
   • Не занимайтесь спортом за три часа до сна, так как физические нагрузки увеличивают выработку гормонов и надолго заряжают вас энергией.
   • Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Ощущение тяжести в животе усиливает дискомфорт и затрудняет сон.
   • Выключайте свет и избегайте электронных устройств за полчаса до сна, так как освещение нарушает естественный циркадный цикл, ответственный за время сна.

4. 

   Обратитесь к врачу, чтобы узнать, не мешает ли что-то спать. Сон очень важен для поддержания физического и эмоционального здоровья, но есть болезни, которые мешают вам заснуть и выспаться. Если вы подозреваете, что вам что-то мешает, обратитесь к врачу. Некоторые из расстройств, которые обычно нарушают сон:
   • Нарушения периодических движений конечностей и синдром беспокойных ног - это состояния, при которых движение тела ухудшает сон.
   • Апноэ во сне несколько раз перестает дышать во время сна, из-за чего вы просыпаетесь.
   • Бессонница, то есть неспособность заснуть, вызывается несколькими факторами, включая состояние здоровья и стресс. Поскольку многие люди время от времени страдают бессонницей, может потребоваться врач, если проблема не исчезнет.
   • Нарколепсия - это проблема, которая заставляет человека засыпать, независимо от того, чем он занимается.