Содержание

• Шаги

Печаль - это обычное чувство, и с вашей стороны хочется утешить друга, родственника, партнера или знакомого, которому грустно. Вы можете помочь кому-то, проявив интерес (например, сочувствие, заботу и признательность), помогая ему почувствовать себя лучше и выполняя с ним некоторые действия.

Шаги

Метод 1 из 3: проявление интереса

1. 

   Подойти ближе. Чтобы помочь кому-то, кому грустно, вам нужно прийти поговорить. Как будет осуществлен подход, будет зависеть от отношений с человеком.
   • Подойдите ближе и начните разговор. Вы можете начать с чего-нибудь банального вроде: «Привет, как дела?» Если она просто ответит «хорошо», скажите, что она выглядит грустной и предлагает поговорить. Если человек отклоняет предложение, уважайте решение. Будьте понимающими и доступными, если она хочет дать выход. При желании вы можете попробовать другой подход позже.

2. 

   
   
   Предложите защиту. Скажите, что вы здесь, чтобы поддержать ее.
   • Скажите, насколько вы заботитесь о ее благополучии. Предложите помощь и попытайтесь сломать лед, сказав что-нибудь вроде: «Я знаю, что тебе очень грустно. Я с тобой".
   • Спросите, чем вы можете помочь. Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я хотел бы чем-то помочь. Что я могу сделать? Можем поговорить, если хочешь ».

3. 

   
   
   Проявите сочувствие. Согласие с чужими эмоциями - это часть сочувствия. Если ей грустно, проявите беспокойство. Попытайтесь увидеть в нем себя, чтобы понять эти эмоции. Не смейтесь, если человек грустит или плачет.
   • Выражайте привязанность и понимание. Используйте физический контакт: обнимите ее или возьмите ее за руки, если для этого ей будет удобно и уместно. Вы также можете спросить, можете ли вы обнять.

4. 

   
   
   Цени чувства. Многие люди грустно реагируют на невзгоды, что может быть нормальным в сложной ситуации. Ценить или нейтрализовать печаль может помочь вам заменить чувство уныния на принятие.
   • Скажите что-нибудь вроде: «Я понимаю, что тебе грустно, это имеет смысл в этой сложной ситуации. Мне очень жаль, что вы переживаете это ».
   • Не пытайтесь сдерживать эмоции. Никогда не говорите что-то вроде «Не грусти». Этот тип комментария сводит к минимуму чувства другого человека.
   • Еще один способ нейтрализовать чувства - прояснить печаль, горе и утрату. Попытайтесь объяснить, что чувство отрицания, гнева и других эмоций, присущих горю, совершенно нормальное явление в таких ситуациях.

5. 

   Пусть плачет. Плач может улучшить чувство благополучия, высвободив заблокированные эмоции. Поощряйте человека дать волю чувствам.
   • Оставайся с ней в момент слез. Предложите ей носовой платок, погладьте ее по спине (если уместно) или попросите ее все выложить.
   • Уместно сказать: «Плачь - это нормально. Хорошо время от времени давать волю своим чувствам ».
   • Избегайте комментариев, прося ее перестать плакать. Когда вы говорите что-то подобное, вы посылаете сигнал о том, что нельзя выплескивать свои эмоции наружу и что ее грусть беспокоит вас.

6. 

   Слушайте активно. Активное слушание - это полное сосредоточение внимания на другом человеке и его опыте. Не думайте о том, что сказать дальше, просто слушайте, что она говорит.
   • Задавайте четкие вопросы, чтобы показать, что вы внимательны к разговору. Вы можете сказать: «Насколько я понимаю, ваша грусть вызвана тем, что вы потеряли собаку и хотите ее найти, не так ли?»

7. 

   Освободить место. Уважайте пространство и желания другого человека. Если она не хочет говорить о проблеме, которая ее беспокоит, это все равно поможет ей почувствовать себя лучше, если займется чем-нибудь вместе.
   • Чтобы показать, что вы понимаете потребность в пространстве, вы можете сказать: «Я понимаю, если вы не хотите разговаривать или хотите побыть одному. Я здесь для вас, если вы хотите поболтать или сделать что-нибудь ».

Метод 2 из 3: помочь человеку почувствовать себя лучше

1. 

   Будьте оптимистичны и полны надежд. Вы не можете быть захвачены грустью других. Вы должны контролировать свои эмоции и не поддаваться впечатлению, иначе вы не сможете помочь тем, кому это действительно нужно.
   • Сделайте перерыв в разговоре. Например, оправдание, что вам нужно сходить в туалет. Сделайте глубокий вдох и позвольте своим эмоциям выйти наружу.

2. 

   Сделайте подарок. Согласно пяти языкам любви, многие люди рассматривают подарки как способ выразить любовь и поддержку. Подарок может поднять настроение тому, кому грустно, и такое отношение показывает, что вы думаете о ней.
   • Дарите подарки, например цветы, открытки или любимый шоколад.
   • Если у вас мало денег, напишите письмо или сделайте себе подарок.

3. 

   Помогите изменить негативное мышление. Негативные (и вымышленные) мысли могут усилить печаль или чувство вины. Некоторые люди склонны персонализировать события или ситуации, и это может в конечном итоге вызвать ненужные негативные эмоции.
   • Пример того, что может подумать человек: «Я виноват, что Фидо сбежал». Помогите ей перенаправить такое мышление, предлагая альтернативы и мягко не соглашаясь. Вы можете сказать что-то вроде: «Вы любите свою собаку и делаете для нее все, что в ваших силах. Может, он просто ушел и не смог найти дорогу домой ».
   • Некоторые люди пытаются предсказать события негативным образом, говоря: «Я никогда не найду свою собаку». Эта мысль бесполезна, потому что она не знает, что будет. Вы можете мягко сказать что-то вроде: «Разве больше нет возможности найти вас? Будем надеяться, что мы сможем его вернуть ».
   • Избегайте обвинений других. Поощряйте человека сосредоточиться на ситуации, а не думать о том, как другие внесли свой вклад в проблему. Помимо увеличения гнева, мышление только помешает разрешению неудачи.

4. 

   Помогите решить проблему. Печаль иногда мешает человеку мыслить рационально и выходить из тупика. Посоветуйте ей смотреть на эмоции как на источник информации. Печаль говорит о том, что что-то не так и требует решения. Затем вы можете помочь ей придумать альтернативу, чтобы попытаться решить проблему.
   • Например, если человек потерял собаку, вы можете сказать: «Давайте подумаем о решении. Как вы думаете, что нам следует сделать в первую очередь? »
   • Предложите возможные решения. Вы можете, например, сказать: «У меня есть идея! Почему бы нам не позвонить в приюты для животных, чтобы узнать, нашел ли его кто-нибудь? »

Метод 3 из 3: совместные занятия

1. 

   Поощряйте позитивные механизмы преодоления трудностей. Постарайтесь помочь, найдя здоровые способы справиться с проблемой. Это способ справиться с негативными чувствами и ситуациями и иметь возможность выразить себя, не причиняя больше боли или вреда.
   • Некоторые примеры этих механизмов борьбы с печалью: религиозная или духовная деятельность, творческие (художественные) упражнения, деятельность, связанная с природой, физические упражнения или медитация.
   • Избегайте алкогольных напитков и чрезмерного употребления веществ. Все это не только опасно, но и не поможет уменьшить печаль. Чтобы отговорить от употребления напитков или наркотиков, предложите альтернативы. Вы можете сказать: «Я читал, что употребление алкоголя как способ решения проблемы в конечном итоге приводит к созданию других и снижает способность справляться с эмоциями и самой ситуацией. Почему бы нам вместо этого не посмотреть комедию? "

2. 

   Отвлечь человека. Иногда люди обдумывают ситуацию и цепляются за негативные мысли. Отвлеките друга, чтобы помочь ей уменьшить это чувство.
   • Некоторые примеры, которые могут помочь отвлечься: просмотр веселого фильма, прослушивание живой музыки, танцы, наименование предметов в комнате и игра в игру.

3. 

   Проводите больше времени вместе. Проведение времени с этим человеком может быть для него утешением и большой поддержкой. Поддержка необходима, чтобы помочь кому-то преодолеть печаль.
   • Занимайтесь творческой деятельностью. Рисование, рисование, игра на музыкальных инструментах, сочинение музыки и изготовление свечей - вот некоторые идеи.
   • Наслаждайтесь природой. Устройте пикник в красивом месте. Сходите на пляж и отдохните на песке.
   • Упражнение. Бег или просто прогулка - отличные варианты.